Você já esteve no meio de um sonho e percebeu que estava, de fato, sonhando? Isso é chamado de sonho lúcido, e a maioria das pessoas o experimenta de vez em quando, aparentemente de forma aleatória. No entanto, também existem alguns procedimentos que você pode fazer para incentivar os sonhos lúcidos, se eles parecerem atraentes para você. Leia as dicas dos especialistas em sono e sonhos para iniciar uma prática de sonhos lúcidos.
O que são sonhos lúcidos e por que eu gostaria de ter um?
Simplificando, o sonho lúcido ocorre quando alguém se encontra consciente (ou “lúcido”) dentro de um sonho. Às vezes, essa consciência realmente permite que eles se sintam no controle de seus próprios sonhos.
Aristóteles levantou pela primeira vez o conceito de sonho lúcido em seu tratado On Dreams no século IV aC, mas a prática não foi estudada cientificamente até a década de 1970.
Desde então, foi validado como um “estado híbrido de consciência com diferenças definíveis e mensuráveis da vigília e do sono REM”, o estágio do sono em que sonhamos.
Como você pode imaginar, o sonho lúcido abre as portas para muita diversão, diz o autor de Lucid Dreaming: Gateway to the Inner Self de Robert Wagoner. Mas os benefícios não param por aí: ele acrescenta que o sonho lúcido permite que as pessoas explorem o potencial aparentemente ilimitado do mundo dos sonhos e da própria consciência.
Os sonhos lúcidos podem ser oportunidades para acessar a criatividade, praticar certas habilidades, trabalhar questões emocionais e muito mais, diz ele. A terapeuta e especialista em sonhos Leslie Ellis, Ph.D., acrescenta que “o sonho lúcido pode colocá-lo em contato com sua própria natureza espiritual profunda e trazer uma sensação de conexão universal e menos medo da morte”.
Foi demonstrado até que ajuda a tratar pesadelos, acrescenta ela, porque se você pode ficar lúcido durante um pesadelo, “você pode alterar o conteúdo de uma maneira que pareça mais empoderadora diretamente de dentro do próprio sonho”, diz a pesquisadora. Com o tempo, essa reformulação pode levar a “maior flexibilidade e adaptabilidade aos desafios da vida”.
E de acordo com Ellis, você deve ter em mente que para ter um sonho lúcido geralmente se exige paciência e perseverança. “Mesmo aqueles que regularmente têm sonhos lúcidos nem sempre podem fazê-lo à vontade”, complementa.
9 dicas e técnicas para ter sonhos lúcidos.
Os sonhos lúcidos podem acontecer naturalmente, mas existem várias maneiras de torná-los mais prováveis. Alguns deles envolvem acordar no meio da noite, mas escolhermos por nos concentrar naqueles que permitem que você durma a noite toda.
1. Teste a realidade com frequência.
Adquira o hábito de se perguntar se você está sonhando ao longo do dia, ou até mesmo tente colocar um dedo na palma da mão ou tente se imaginar voado, sugere Ellis.
“Na maioria das vezes, você perceberá rapidamente que esta é a realidade desperta e você não é capaz de voar no ar à vontade, mas isso fará com que você tenha o hábito de questionar seu estado de consciência – o que torna mais provável que você o faça enquanto sonha. ”
2. Durma mais para tornar os sonhos mais prováveis.
É claro que, para alcançar o sonho lúcido, você precisa alcançar o sono REM. Portanto, uma das coisas mais básicas que você pode fazer é trabalhar aa qualidade do sono, certificando-se de que está dormindo a quantidade adequada.
Evite álcool e outras substâncias antes de dormir que possam inibir os sonhos, mantenha seu horário de sono consistente e assim por diante.
3. Use o Poder da Sugestão.
“Quando o sonho lúcido se tornou cientificamente validado”, diz Wagoner, “usar o poder da sugestão parecia uma das práticas mais comuns para induzir um sonho lúcido”. Para fazer isso, simplesmente limpe sua mente, relaxe e repita uma das seguintes afirmações para si mesmo até começar a acreditar:
- Esta noite, em meus sonhos, perceberei que estou sonhando e me tornarei consciente.
- Esta noite em meus sonhos, quando vir algo estranho, perceberei que estou sonhando e me tornarei consciente.
- Esta noite, em meus sonhos, estarei mais consciente. Quando noto algo estranho, percebo que estou sonhando e me torno consciente.
“Também pode ajudar imaginar-se feliz escrevendo seu sonho lúcido pela manhã”, acrescenta Wagoner.
4. Mantenha um diário de sonhos.
Como Ellis explica: “Aqueles com excelente recordação de sonhos geralmente acham mais fácil ficar lúcidos em seus sonhos”. E uma maneira de melhorar a lembrança dos sonhos é manter um diário de sonhos, no qual você registra tudo de seus sonhos que você consegue lembrar ao acordar.
5. Reconheça temas ou personagens recorrentes em seus sonhos.
Você tem um personagem ou tema de sonho recorrente que está sempre aparecendo? Nesse caso, Ellis diz que você pode usá-lo como um gatilho para se tornar lúcido. “Enquanto você está adormecendo, você pode dizer a si mesmo, da próxima vez que esse evento de sonho repetido acontecer, ou eu vir esse personagem dos meus sonhos que aparece com frequência, ficarei ciente de que estou sonhando.”
6. Tire sonecas.
De acordo com Ellis, os cochilos costumam ser um sono mais leve do que o que experimentamos à noite, para que possam ajudar a promover a lucidez. Enquanto você está adormecendo, “tente manter sua mente acordada e presente no mundo dos sonhos quando você começar a entrar no sono REM”, diz ela.
7. Tente uma técnica de “Casaneda Modificada”.
Wagoner desenvolveu essa técnica depois de ler o livro seminal de Carlos Castaneda, Journey to Ixtlan. Veja como funciona:
- Sente-se em sua cama e fique mentalmente relaxado.
- Olhe suavemente para a palma de suas mãos e diga a si mesmo de maneira carinhosa: “Esta noite, enquanto estiver sonhando, verei minhas mãos e perceberei que estou sonhando”.
- Continue a olhar suavemente para suas mãos e repita mentalmente a afirmação: “Esta noite, enquanto estiver sonhando, verei minhas mãos e perceberei que estou sonhando”.
- Permita que seus olhos se cruzem e desfoquem; Relaxe e continue a repetir lentamente.
- Após cerca de cinco minutos ou quando sentir muito sono, encerre silenciosamente a prática.
- Se e quando você acordar no meio da noite, lembre-se de sua intenção de ver suas mãos e perceba que está sonhando. Tente se lembrar do seu último sonho; você viu suas mãos?
- Em algum momento de um sonho, suas mãos podem aparecer de repente na sua frente. Se acontecer, você fará instantaneamente a conexão: “Isto é um sonho!” Tente manter a calma e explorar o ambiente dos sonhos. Mais tarde, quando você acordar de seu sonho lúcido, reserve um momento e anote em seu diário de sonhos. Escreva todo o sonho; como você percebeu que estava sonhando; o que você fez enquanto estava ciente de que estava sonhando, etc.
Wagoner observa que é aconselhavel fazer essa prática de forma consistente todas as noites antes de dormir. “Acredito que funciona estabelecendo um simples vínculo associativo estímulo-resposta, ou o que os psicólogos chamam de ‘resposta condicionada'”, explica ele. “Praticar repetidamente desenvolve a associação entre o estímulo (a visão de suas mãos) e a resposta (‘Isto é um sonho’)”.
8. Pense em seus sonhos anteriores.
A técnica de indução mnemônica de sonhos lúcidos (MILD) é uma técnica de memória usada para promover sonhos lúcidos. Um pesquisador de Stanford descobriu que isso poderia ajudá-lo a alcançar de 18 a 26 sonhos lúcidos por mês, com até quatro por noite, em comparação com os 13 por mês que ele experimentou usando apenas o poder da sugestão, e menos de um por mês sem técnica.
Atenção: MILD requer uma boa lembrança dos sonhos, aqui está como é feito:
- Comece lembrando de um sonho, seja de uma noite anterior ou de um que você acabou de acordar.
- Pense em uma anomalia que ocorreu dentro do sonho.
- Visualize ou imagine-se retornando ao sonho, vendo essa anomalia, tornando-se lúcido e realizando algum tipo de ação ou próximo passo no sonho enquanto estiver lúcido.
- Ao visualizar, diga a si mesmo: “Na próxima vez que estiver sonhando, quero me lembrar de reconhecer que estou sonhando”.
- Repita essa visualização e afirmação até adormecer.
9. Não fique agitado.
Embora o sonho lúcido possa ser poderoso e divertido, para dizer o mínimo, ele traz alguns riscos – especialmente se você tiver algum tipo de distúrbio de saúde mental (psicose, dissociação e depressão, em particular).
“Aqueles que são dissociativos ou têm condições que os levam a perder o contato com a realidade podem achar desorientadores os limites entre o tempo do sonho e a vida real acordado”, explica Ellis, acrescentando que “isso pode levar a uma maior indefinição da linha entre o que é real e o que se imagina.”
Como Wagoner acrescenta, ele sempre diz às pessoas: “Se você não consegue lidar com a realidade desperta, então parece melhor evitar o sonho lúcido. Mas se você pode lidar com a realidade desperta, então geralmente parece seguro sonhar com lucidez”.
No entanto, de acordo com Ellis, mesmo sonhadores saudáveis podem ter problemas para acordar de um sonho lúcido às vezes “e experimentar uma série de ‘falsos despertares’ ou entrarão em um vazio negro antes de serem capazes de se orientar totalmente para o aqui e agora. ”
E porque o sonho lúcido não é um estado de sono típico, acrescenta ela, alguns especialistas em sonhos acreditam que muita lucidez pode interromper o ciclo normal de sono de uma maneira não saudável.
De acordo com Waggoner, é simplesmente “esperar até que você se sinta relativamente em paz com sua experiência na vida real acoradado antes de iniciar uma prática de sonho lúcido”.
Conclusão
O sonho lúcido é, sem dúvida, uma experiência fascinante e, para muitos, reveladora. Embora existam alguns que preferem evitar, se você estiver em paz com sua vida, não há problema em experimentar a prática, focando nas intenções corretas para tal.
Deixe nos comentários suas experiências. Bons sonhos!
